Que sala de fitness numa ID?
O equipamento para um centro de fitness, ou dizendo de outra forma, para uma sala de apoio a uma instalação desportiva que se destine ao treino e melhoria da condição física deve ser pensado através de cinco premissas:
- A quem se destina. Quais os praticantes desta ID? São desportistas de alto rendimento? Praticantes que procuram melhorar a sua condição física? De que modalidade(s)? Qual o seu nível de prática?
- Qual o tipo de utilização? Pontual ou regular e intensa?
- Para quê? Rentabilização autónoma ou como complemento de oferta da ID para os utentes?
- Interessa-nos valências especiais como p.ex. avaliação e controlo do treino ou avaliação médica?
- Qual o budget de que dispomos?
Apresentamos aqui um conceito de uma sala de fitness de apoio aos praticantes de uma ID, não o desenvolvimento de conceito de um ginásio ou health-club como ID específica, com objetivos e público-alvo muito bem definidos neste segmento de atividade física e desportiva.
O equipamento para apetrechar uma sala de fitness de apoio a uma instalação desportiva (ID), dependerá sempre dos objectivos subjacentes a essa ID, das modalidades desportivas aí praticadas e do número máximo de utilizadores em simultâneo. Se não tivermos dados concretos, partiremos do princípio que os utilizadores dessa ID serão de modalidades desportivas diversas ou simples praticantes de fitness, pelo que apontaremos um conjunto de equipamentos que se utilizam em situações de treino de praticantes de várias modalidades, considerando também o uso polivalente para um utilizador comum de ginásio, tipo academia de fitness ou health-club.
Normalmente uma sala com estas caraterísticas terá material para treino cardiovascular, material para treino de resistência e funcional, material para treino de força, material portátil e se for esse o caso, equipamento para avaliação desportiva-funcional ou médica. Considerando-se a utilização por grupos, tipo equipas, propomos também equipamentos tipo multi-estação.
Deverá ser considerada a necessidade do pavimento que suporta as máquinas, ser adequado para a utilização de aparelhos com cargas elevadas (proteção do pavimento) utilizando-se por exemplo um pavimento tipo MONDO HIGHJOLT para as zonas de trabalho cardiovascular e tipo MONDO SPORT IMPACT ou RAMFLEX ou pavimento existente em diversas marcas deste tipo de material (p.ex: da Salter) para as zonas de trabalho de musculação pesada.
Um complemento importante para este tipo de salas será a colocação de écrans de TV (tipo plasma/LED) suspensos com um ângulo de visão apropriado para quem está a desenvolver trabalho de média/longa duração. Por exemplo para utilizadores de passadeiras, bicicletas, etc.
Por último a necessidade de existência de espelhos colocados em zonas apropriadas para utilizadores com preocupações de correta execução biomecânica dos exercícios.
Recorrendo a imagens da marca Technogym (o que não significa ser necessário adquirir exatamente este equipamento existindo outros fornecedores como p.ex: BH Fitness, Nautilus , Panatta Sport, Salter entre outros), que se apresenta como referência, fica a nossa sugestão:
Equipamento de cardio (ex. Excite Line da Technogym)
- 2 Bikes (mod. 700)
- 1 Recline (mod. 700)
- 1 Step (mod. 700)
- 1 Synchro (mod. 700 SP)
- 1 Vario
- 1 Wave (mod. 700 SP)
- 3 Passadeiras Run (mods. 700, 900 e 900 visio)
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Figura 1 - Step |
Figura 2 - Bike |
Figura 3 - Recline |
Figura 4 - Synchro |
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Figura 5 - Wave |
Figura 6 - Passadeira |
Figura 7 - Máquina Kinesis |
Figura 8 - Multipower |
Circuito Kinesis
· Estação com sistema kinesis (roldanas e cabos);
Material diverso de halterofilia clássica composto por:
o Funcionamento com pesos livres com furo de 30mm de diâmetro e de 50mm de diâmetro (halterofilia Olímpica);
o Suportes para arrumação de discos com 30mm de diâmetro e de 50mm de diâmetro (halterofilia Olímpica);
o Discos de ferro ou aço revestidos a borracha ou sem revestimento;
o Pintura de alta resistência;
o Possibilidade de ajuste do encosto e assento a vários ângulos, quando necessário;
o Dispositivo de segurança para o utilizador, quando necessário.
Designação, quantidades e características específicas do equipamento de pesos livres
· Material de Halterofilia Olímpica
o Uma (1) barra olímpica com diâmetro de 50mm com fixações incorporadas.
o Dois (2) discos de borracha de 15 Kg.
o Dois (2) discos de borracha de 20 Kg.
o Dois (2) discos de borracha de 25 Kg.
o Dois (2) discos de borracha de 5 Kg.
o Dois (2) discos de borracha de 10Kg.
o Um (1) suporte para discos olímpicos.
o Um (1) jogo de fixações olímpicas.
Suportes de pesos
o Suportes de pesos adequados à quantidade e características do material a adquirir
Bancos de Fitness e máquinas
o Um (1) banco fixo. Este modelo é muito utilizado em exercícios com pesos livres. A sua largura estreita permite aumentar a amplitude do exercício que se trabalha, sempre que se utilize a posição deitada prono ou supino.
o Um (1) banco para tonificação da musculatura abdominal (reto e oblíquos). Regulação da altura dos apoios dos pés. Regulação da inclinação do apoio das costas. Os apoios estão revestidos com uma proteção.
Um (1) Multipower de discos com a zona de alojamento dos discos rotativa, com sistema de segurança e vinte (20) variações da altura da barra. Suporte para discos incorporados na estrutura da máquina. Barra com gancho de segurança incorporado.
Barras
· Barras sénior com um diâmetro de 30 mm com anéis e fixações de fecho rápido incluídas.
o Barras com 120 cm de comprimento .
o Duas (2) barras com 150 cm de comprimento.
o Uma (a) barra com 180 cm de comprimento.
o Uma (1) barra com 109 cm de comprimento em formato em Z.
Discos e Pesos
· Discos de aço/ ferro sénior com furo com 30 mm de diâmetro.
o Dez (10) discos com 0,5 Kg.
o Dez (10) discos com 1Kg.
o Dez (10) discos com 2 Kg.
o Dez (10) discos com 3 Kg.
· Discos forrados a borracha sénior com furo com 30 mm de diâmetro.
o Dezasseis (10) discos com 2,5 Kg.
o Vinte (10) discos com 5 Kg.
o Vinte (10) discos com 10 Kg.
o Dezasseis (10) discos com 20 Kg.
Outros Acessórios
o Três cinturões de halterofilia em couro ou equivalente, com acolchoados na parte interna, com as diferentes medidas.
o Três/quatro (3/4) espaldares de madeira.
o Estrado de treino especial para suportar grandes descargas de peso. Fabricados em madeira ou equivalente. Dimensões: 200 x 250 cm.
o Espelhos.
Conjunto de estações de trabalho funcional localizado
· Uma estação multipower, polivalente que possibilita diversos exercícios de força e o trabalho simultâneo de diversos utilizadores, tipo imagem 1 (opção principal);
Uma estação tipo a da figura 9 (opção se considerarmos um elevado número de utilizadores);
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Figura 9 - Multiestação |
Figura 10 - Multiestação |
Uma estação tipo a da figura 9 (opção se considerarmos um elevado número de utilizadores);
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares da região anterior das coxas (extensão de pernas na posição sentado).
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares da região posterior das coxas (flexão de pernas na posição deitado).
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico de vários grupos musculares dos membros inferiores (Prensa de membros inferiores com assento horizontal). A posição do executante deverá ser sentado embora haja a possibilidade de ajuste do assento de forma que o utilizador possa executar o exercício na posição de decúbito dorsal.
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares abdutores das coxas. Apoios na parte externa das coxas e na parte posterior das pernas. A posição do executante deverá ser sentado.
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares adutores das coxas. Apoios na parte interna das coxas e na parte posterior das pernas. A posição do executante deverá ser sentado.
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico para os grupos musculares dos membros superiores e cintura escapular (prensa de peito com assento horizontal). Auxiliar de pedal para posição de arranque. A posição do executante deverá ser sentado.
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico para os grupos musculares dos membros superiores e cintura escapular (prensa de ombro com assento horizontal). A posição do executante deverá ser sentado.
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares grandes dorsais e bicipitais dos membros superiores (tracção vertical). A posição do executante deverá ser sentado.
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares dos membros superiores e cintura escapular, com especial incidência nos músculos grande e pequeno peitoral e porção anterior do deltóide. Auxiliar de pedal para posição de arranque. A posição do executante deverá ser sentado.
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares dos membros superiores e cintura escapular, com especial incidência nos músculos bicípite e tricípite braquial, dorsais, rombóide e trapézio (tipo “Elevações facilitadas”).
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares da região posterior do tronco, com especial incidência nos músculos quadrado dos lombos e sacro espinal (tipo “Lower back”). A posição do executante sentado.
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares da região anterior do tronco, com especial incidência no grupo muscular abdominal – recto abdominal (tipo “crunch”).
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares da região dos membros superiores e cintura escapular, com especial incidência nos músculos da região posterior e superior do tronco – rombóides, bicipitais braquiais e grande dorsal (tipo “upper back”).
- Um (1) aparelho de musculação para trabalho isotónico dos grupos musculares da região anterior das coxas (extensão de pernas na posição sentado com inclinação do percurso) tipo “Leg press”.
Material portátil
· Conjunto de material de apoio à realização de actividades de fitness, condição física geral, alongamentos, etc. (Conjunto tipo ARKE da Technogym).
- Esteiras em número adequado em borracha densa (esteira para ginástica/ioga).
- Bolas de grande dimensão.
- Cordas para saltar à corda.
Figura 11 - Material portátil diverso
Outros
· Colocação de espelhos em paredes próximas de trabalho em máquinas e com pesos livres (conforme a disposição dos materiais na sala).
· Televisores tipo plasmas suspensos para visionamento por parte dos utentes da zona de cardio.
· Sistema de som para apoio à atividade.
Equipamento de avaliação médico-desportiva
Se esta sala se destinar a apoiar utilizadores de alto rendimento ou populações especiais, recomendamos a existência de passadeira e ciclo-ergómetros apropriados para avaliação funcional ou outros equipamentos para reabilitação e recuperação (figuras 12 e 14).
Existem equipamentos apropriados quer para a realização de medições antropométricas, de eletrocardiogramas em esforço p.ex: ou para dados mais específicos como sejam plataformas de força, etc.
Algumas marcas tem inclusive software aplicado às suas máquinas para controlo do utilizador (figura 13).
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Figura 12 - Passadeira adaptada |
Figura 13 - Software para treino |
Figura 14 - Avaliação médico-funcional |
